[...] wrzuce do garnka :) Jedynym moim problemej est chyba dobor makroskladnikow, bo przyznam ze nie zauwazylem jako tako wielkich zmian u siebie. Sila jest dobra, przyznam, ze z treningu na trening w miare rosnie. Do dzisiaj korzystalem z treningu Martina. Po przeczytaniu dzisiaj wielu postow postanowilem zmienic swoja diete, gdyż obecna DT - 2700 , [...]
[...] fat leci. Węgli wychodzi u mnie 200g dziennie,białko też ok 200g reszta to tłuszcze(jaja,oliwa,tłuste mięso itd.) I tu pojawia się pytanie: Czy przy takiej intensywności treningu i spożyciu węgli na poziomie 200g dziennie, mogę z czystym sumieniem w dzień wolny od treningu(niedziele) zrobić sobie konkretne [...]
Jak to w końcu jest? Trzeba brać te bcaa czy nie? Tak, jeśli ćwiczysz po okresie głodówki to bierzesz BCAA i długość treningu max. 1 godzina (chyba że popijasz BCCA w trakcie) potem od razu posiłek. Obecnie jestem po redukcji na LC (z 76 na 69kg) i stopniowo zacząłem podbijać kalorie (obecnie WW ok, 2,3g/kg). Postanowiłem na okres podbijania [...]
[...] i po prostu jest to za ciężki trening jak na cały dzień niejedzenia. W sobotę i niedzielę i dziś pojadłem normalnie, od rana 5 posiłków, w tym solidne śniadanie i obiad i teraz właśnie skończyłem cały trening 1, wykończony, ale czuję się normalnie, nie chce mi się rzygać ani nic. Po prostu przy takim treningu ta dieta nie ma racji bytu.
[...] wez plan treningowy z regulaminu i nie kombinuj. Tez tak chodzilam i podgladalam co kto robi i guzik dobrego z tego bylo. Jak jechalam wg.planu to i efekty byly. Widzialam z treningu na trening, ze mam progres i sila rosnie. Waga mi nie spadala ale sylwetka sie zmieniala i cialko twardnialo. Zanies taki plan na silke i powiedz instruktorowi by Ci [...]
[...] barki, tricepsy, brzuch; B: uda, grzbiet, bicepsy, czyli w porownaniu do poprzedniego zamienily sie bicepsy z tricepsami i okzauje sie ze jest duzo gorzej. W pierwszym treningu, po cwiczeniach na barki, w ktorych zamieszane sa tez trice, nie mialem juz sily na cwiczenia tricepsow, a z kolei w drugim po cwiczeniach na plecy, nie mialem [...]
NIEDZIELA 25.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 2 Siła1. Zadowolona z treningu:-) wróciłam z Oslo wczoraj o po 16.30, rozpakowałam rzeczy, przebrałam się, zjadłam i ruszyłam na trening :-) Spokojnie na siłowni, mało ludzi, żadnych kolejek ani zajętego sprzętu :-)8-) 1. MC 8x3 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Byłam w szoku że [...]
Nie panikuj, nie będzie źle :) Pamiętam, jak zaczynałem ćwiczyć miałem Twoje wymiary (w wieku 18 lat), tylko wagę miałem koło 69 kilo. Po 13 latach treningu doszedłem do 147 w klatce, 52,5 w bicepsie i 119,5 kilo wagi ( no wtedy to się deko zapasłem co prawda :) ) Praca i wytrwałość zapewni efekty. Na początek sugerowałbym nieco inne ustawienie [...]
[...] kazdy system cwiczen inaczej dziala na jednego, a inaczej na drugiego. Jednemu wystarczy jeden ciezki trening w tygodniu innemu dwa, albo i trzy. Sprobuj kazdego rodzaju treningu, obserwuj jak sie zachowuje Twoje cialo i sam zobaczysz czego oczekuja od Ciebie Twoje miesnie klatki piersiowej. Najwazniejsza jest jednak regularnosc w tym co [...]
[...] dojechalem wszystko kilkoma sztukami sliwek w czekoladzie, po wszystkim znowu juz normalne, bez przebojow posiedzenie na tronie %-) dzisiaj dieta juz normal, pompa zaraz na treningu pewnie bedzie kosmos i kardio bede mogl 2h robic %-) /SFD/2017/12/26/40386af9af4245a4a2ed0c5a68f40f95.jpg /SFD/2017/12/26/be30261097354abebebdaadd74d11e93.jpg [...]
[...] /SFD/2018/6/14/cd3c46b6e7974e9692b31bf43733fe05.jpg /SFD/2018/6/14/73bfe28e862b420ca7cec6b871b4ef7c.jpg pierwsze foto to nogi nie treniwane ponad tydzien byly, drugie odrazu po ich treningu :-) cel na przyszly rok? przerosnac vadera %-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 14/06/2018 13:13:18 Zmieniony przez - lordknaga w dniu 14/06/2018 13:14:40
Witam! Robie 3 tydzień treningu w wersji w jakiej był wymieniony na końcu i widze niewielkie efekty, mam nadzieję, że po 5 tygodniu będzie to o wiele bardziej widoczne.. Mam prośbę, chcę do ostatniej wersji treningu dorzucić głębokie przysiady, wykroki, zarzut, jako ćwiczenia dynamiczne, typowo koszykarskie, majace poprawić dynamike i wyskok. W [...]
Niestety czasami trzeba z czegoś zrezygnować. Nie rozumujesz mięśni nóg ćwicząc na siłowni i biegając 3 razy w tygodniu. Brak regeneracji. Oczywiście, że nie rezygnuj z treningu mięśni brzucha. Ćwicz go! A6W to najgorszy z możliwych wyborów. Dobierz sobie 3 ćwiczenia, pierwsze na dolną część mięśni prostych (wzniosy nóg leżąc), drugie na skośną [...]
Mishaa zapomnij o tym wynalazku i skup sie na budowaniu podstaw,czyli... witamy w swiecie treningu calosciowego. przeczytaj co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 dla [...]
od wchodzenia po schodach tez puchna jest to w kazdym badz razie jeden z wyznacznikow.... kazdy pros na kazdym filmiku lub kazdej wypowiedzi o treningu podkresla ze na treningu najwazniejsza jest dluga i konkret pompa
[...] ostatnich seriach itd. Teraz 2-1,5min przerwy miedzy seriami więc jest różnica, dzięki temu moge bardzo mocno przeorać trenowany mięsień. Czuje się troche jak po ciężkim treningu nóg %-) A nogi czekaja mnie jutro :P Oby tylko mięśnie wróciły do sprawności do czasu treningów na mniejszej objętości. Zobaczymy jak to będzie ;) Misja na dzisiaj [...]
[...] na klate, widać po nim jak bardzo mam pokrzywione barki :P myśle że w wycisku wąsko mógł bym spokojnie założyć podobny ciężar albo i większy gdybym robił go na początku treningu... jako przy nim barki mi nie przeszkadzają gdy łokcie idą przy ciele klatka/barki/triceps (mała objętość) A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min [...]
[...] Do tego dokupiłem mój ulubiony przysmak żeby łatwiej bylo mi przysiąśc do rozpisywania dietek dla klientów - orzechy nerkowca w surowej czekoladzie kawowej :D Co do treningu to nie da się ukryć że lekkie osłabienie chorobą było odczuwalne, do tego zapomniałem mojej przedtreningówki ale jakoś dałem rade i trening był jak zwykle kozacki :) [...]
Dzięki za życzenia ! :) Przyznaje że wyszły mi 2 dni offu od treningu i diety %-) ale kalorii czuje że poszło mniej niż bym zjadł wg. wypiski xd po prostu troche syfu podjadłem żeby zaskokoic kubki smakowe :D Wracam na wlasciwe tory dzisiaj ! Na 13 mam personalny potem posiłeczek i ruszam na ostry zajazd pleców i dwójek !
[...] jutra. Sporo nad nim rozmyślałem %-) Jeśli macie jakieś pomysły co warto by było zmienić to dajcie koniecznie znać! W treningach ciężko/lekko chodzi bardziej o podejście do treningu niż objętość. W trenignach ciężko będe starał się więcej dźwigać a w trenignach lekko będę bawił się troche w time under tension, mocne skupienie nad pracą mięsni [...]
Odgrzybianie i redukcja
